aeroby w tygodniu

[...] i rozpiętki , 2 obwód prosta + skos ? ) - czy w obwodach mam robić brzuch i nogi , czy moze poświęcić na to oddzielny trening ( raz w tygodniu ? ) - czy można po tym treningu robić aeroby ( bo podczas treningu tętno jest bardzo wysokie , więc nie wiem czy aeroby po tym będą dobre ) Zmieniony przez - Marynarz_AZS w dniu 2013-12-01 00:11:31

[...] w sumie nie mało. Ostatnio przerabiany plan: zacząłem splitem swoją karierę i tak też skończyłem. Zaczynałem od 3 dniowego, w ostatnim okresie ćwiczenia był bardziej ten split urozmaicony, każda partia była jednego dnia ćwiczona ciężkim treningiem, innego w tygodniu lekkim. Plus aeroby raz w tygodniu, jeżeli aerobami można nazwać piłkę nożną.

Prosiłbym o plan FBW na redukcję bez martwego ciągu (bolące plecy) i podciągania (nie dam rady). Na siłowni będe ćwiczył 2 x w tygodniu + raz w tygodniu w domu. Mam ławkę z możliwością robienia barków. Aeroby po treningu chcę 30 min rowerka lub bieżni.

Ja mam pewne pytanie. W sumie sytuacja dość dziwna. Jako, że nastała mała stagnacja w paleniu fatu do treningu jakiś czas temu włączyłem aeroby. Wcześniej nie robiłem z powodu braku czasu. Trenowałem 4 razy w tygodniu splitem. Teraz trenuję 3 razy systemem Wodyna. 15-10-5 i dodatkowo 3 sesje aerobów. Żadnych ruchów nie wykonuję tylko w czwartki. [...]

A kiedy czas na regeneracje??????????????!!!!!!!!!!!!!!!! Trening jakiś z kosmosu. Na redukcje wystarcza aeroby 3-4 razy w tygodniu,dieta i trening 3(4max) razy w tygodniu i wystarczy najlepiej jakiś FBW albo HBW.

Wracam po dłuższej przerwie. Byłem trochę za granicą i nie miałem czasu prowadzić dziennika niestety. Treningi cały czas były prowadzone. Zaszło trochę teraz zmian. Postanowiłem wystartować w Fitlook'u i sprawdzić się tam. Co do Debiutów to nadal aktualne ale nie wiem jeszcze w jakiej kategorii- tu zależy od tego jak będę stał z kilogramami. Teraz [...]

[...] niż zwykle, więc czasu jak na lekarstwo. Ogólnie waga idzie do góry, już chyba 60 kg jest (dzisiaj się nie ważyłam) ale nie ma zalania. Pilnuję miseczkę, nie podjadam, aeroby 3 razy w tygodniu po 30 min.- schody. Dzisiaj Red katuje kopytka. Magiczna liczba to 320 8-) Pewnie wrzuci jakiś filmik, jak nie dziś (bo padnie) to jutro :-)) [...]

U mnie zmiany treningowe :-> Nogi rozbijam na dwa treningi: czwórki, dwójki oddzielnie. Dzisiaj wstępnie czwórki i pośladki, jutro dwójki, w piątek bez zmian barki, bicepsy, tricepsy. Od poniedziałku zwiększam liczbę dni treningowych. Na spokojnie w weekend siądę i rozpiszę sobie treningi wtedy zobaczę 4 czy 5 treningów na tydzień. Dieta, [...]

Moim zdaniem błędny pogląd w 100%, że aeroby są kluczem do sukcesu przy redukcji. Kluczem do sukcesu jest deficyt kaloryczny, odpowiedni trening na siłowni. I tyle. Aerobów nie trzeba robić wcale o ile ktoś ma fajnie napędzony metabolizm. W przypadku, gdy jest inaczej można spokojnie robić interwały, kompleksy sztangowe i nie będziemy musieli [...]

[...] naszej ciężkiej pracy. Bardzo miło się nam wracało do domu :-D U mnie teraz 2 tygodnie odpoczynku....od siłowni :-)) Trzymam dietę i robię tylko 3 razy w tygodniu aeroby po 30 min. Później biorę się ostro do roboty. Chcę się mega przygotować na jesień. Sopot pewnie odpuszczę, chociaż jeszcze się zastanawiam. Jeśli wyjdę to z marszu. [...]

[...] redukcji - aktualnie ważę 84kg, 15,8% tłuszczu, wzrost 185cm i wiek 21lat. Moja aktywność fizyczna to 3 razy w tyg. trening siłowy + planuję 3 razy w tygodniu kręcić aeroby. Obliczając zapotrzebowanie na potreningu.pl wyszło mi dobowe zapotrzebowanie 3450kcal - możliwe, że tak dużo? I czy redukcję zaczynać w takim razie na poziomie [...]

[...] Co do aktywnosci.. Nie widze cwiczen, ktore moglyby spowodowac spalanie tluszczu. Trening sztuk walki czy niereguralny rower raczej w tym nie pomoze. Powinnas dodac typowe aeroby (rowerek, lekki bieg, marszobieg) aby utrzymac odpowiednie tetno przez ok. 40-60 min. 3-5 razy w tygodniu. Jezeli chodzi o poprawe sylwetki (poprawa muskulatury i [...]

Coolbart dzięki za e-malia. Mam jeszcze jedno pytanie: pisałeś że ćwiczyłeś 4 razy w tygodniu - czy był to typowy treningn na rzezbe, i ile razy w tygozniu wykonywałeś aeroby? Pozdrawiam SPIECHU

Elfisss: Rob aeroby - nie oszczedzaj sie i przerywaj treningow. Therme bierz codziennie. W tygodniu rob 1-max2 dni wolnego od preparatu. Pij duzo wody! Przyjmuj witaminy itp. Jedz czesto ale nie duzo! Raz na tydzien do diety doloz cos na co masz ochote poprawi sie przez to metabolizm i spalanie tluszczu. Co do dawkowania preparatu wez 1 tabsa po [...]

[...] podziekowania dla quarta <quart dzieki> wiek 31 wzrost 185 waga 115 obwod pasa 120 - lubie piwo i golonki wczoraj jeden thermal dzisiaj chyba wezme dwa i tak do konca aeroby codziennie <rower>, silowka 2-3 razy w tygodniu leje jak kon, pije jak slon, jednak efektu cieplarnianego nie ujawnilem, no moze troche wiecej sie poce podczas [...]

no dobra wlasnie chce miec pewnosc ez nie robi masy bo to nie dla mnie naprawde :) eh nie wiem jak mozna robic aeroby na kalte jest cos takiego co tylko na ta partie dziala ? poza takim treningiem 2 razy w tygodniu na ta czesc miesni jak mi opisales ? hmm tak to staramsie miec duzo ruchu ile tylko moge miec tyle staram sie robic do tego basen jak [...]

[...] wiekszego obciazenia w czasie wszystkich interwalow. Na poczatek 1min/1min i znow jak wypelnisz caly czas treningu to zaczniesz robic HIIT i zamkniesz swoj caly trening w 15min To sa twoje aeroby na 5x w tygodniu, a teraz co z silowymi cwiczeniami? Znajdziesz czas by pojsc na silownie ze 2-3 razy w tygodniu by zrobic piekny trening obwodowy?

Trening siłowy pon,wt,czw,pt , dieta masowa i kiedy tutaj wrzucić aeroby (bieganie) ? Po treningach siłowych (4 razy w tygodniu?) czy może rano i ile razy w tygodniu? Po siłowych

1. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym 2. Siłownia 3x w tygodniu (FBW) 3. Aeroby 3x w tygodniu Lektura która odpowie na wszystkie pytania: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-21 22:16:55

[...] pod test bardziej się postarać. W niedzielę całkowity luz, pozwalam sobie na odstępstwa. 4) Trening Do tej pory split. Ale zamienię na FBW 3 razy w tygodniu. Do tego aeroby na rowerku i mam zamiar zacząć biegać. Co z tego wyjdzie zobaczymy. 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]